Impulstag#5   EMOTIONEN 

"7Tage - 7Impulse" Impulswoche zum Thema Selbsthilfe bei CFS, Long COVID und postviraler Fatigue

Fatigue-Erkrankungen bringen oft auch viel seelischen Schmerz mit sich.

Es können

• Zukunftsängste auftauchen

• Wut auf die Erkrankung

• Trauer darüber, dass wir bestimmte Dinge nicht mehr machen können, die uns wichtig waren

• Trauer, dass sich Freunde von uns abwenden, weil sie unsere Situation nicht verstehen können und wir uns im Stich gelassen fühlen

• Oder aber auch Scham darüber, dass wir weniger leisten können.

Folgende Dinge können dich auf emotionaler Ebene unterstützen:

1. innere Erlaubnis geben, dass Gefühle ihre Daseinsberechtigung haben

2. Ausdruck finden (kreativ, Körperlichen Ausdruck)

3. Selbstregulierungstechniken (Nervensystem)

   • 4-6 Atemtechnik: 4 sek. einatmen und 6 sek. ausatmen

   • 5-4-3-2-1-Übung von Yvonne Dolan:

     • 5 Dinge, die ich sehe - 5 Dinge, die ich höre - 5 Dinge, die ich spüre

     • 4 Dinge, die ich sehe - 4 Dinge, die ich höre - 4 Dinge, die ich spüre

     • 3 Dinge ... usw

4. Link zu einer tollen Somatic Meditation (leider nur auf Englisch): https://www.youtube.com/watch?v=yCMCKEeG29w&t=119s

5. Gefühle als Werkzeuge und Informationsgeber nutzen

6. Freude bewusst in den Tag integrieren und Gedankenhygiene kultivieren

Psychotherapeutische und psychologische Unterstützung machen Sinn!
Ihr müsst euren seelischen Rucksack nicht alleine entpacken. Falls ihr das Gefühl habt, dass ihr hier Untersütztung braucht, bitte zögert nicht, euch professionelle Hilfe zu holen!

Abschlussübung

• Erstelle eine Liste, was dir gut tut, wenn es dir seelisch nicht gut geht. (praktische, konkrete Dinge)

• probiere 1 kreative Ausdrucksweise zumindest 1 x aus: kritzeln, schreiben, musizieren, handwerklich austoben, Wutbilder, stricken, Farb-Bomben schmeißen, ...

Ich danke dir für deine Zeit und wünsche dir viel Kraft, viel Energie und vor allem viel Gesundheit! 💚

Kathi

Triggerwarnung: Diese Episode behandelt anfangs Themen wie traumatische Erlebnisse, die Trigger auslösen könnten. Bitte deshalb auf eigene Verantwortung anhören und bei den kleinsten Anzeichen eines Triggers besser ausschalten.