Impulstag#4   
NAHRUNG für Körper, Geist und Seele 

"7Tage - 7Impulse" Impulswoche zum Thema Selbsthilfe bei CFS, Long COVID und postviraler Fatigue

Kaum etwas brachte mich so sehr in den Zustand der totalen Verwirrung wie die Frage, wie ich mich denn als CFS Betroffene bestenfalls ernähren sollte.

Verschiedenste Empfehlungen, die teilweise gegensätzlicher nicht sein konnten, aber auch Unverträglichkeiten, die mit manchen Ernährungsempfehlungen nicht kompatibel waren - es fühlte sich an wie ein unlösbares Rätsel.

Folgende Punkte kann ich dir zum Thema Ernährung (auf körperlicher Ebene) an's Herz legen:

• höchst individuell, welche Ernährung zu dir passt (bzgl. Was und Wie oft du isst)

• Psychoneuroimmunologie empfiehlt artgerechte Ernährung

• Austesten deiner Unverträglichkeiten macht Sinn

• größtmögliche Übereinstimmung bzgl. der Empfehlungen gab es bei folgendem:

  • hoher Pflanzenanteil (!)

  • Zucker und Gluten sollten vermieden werden (u.a. Entzündungsförderung im Körper)

  • große Vielfalt an gesundheitsförderlichen Lebensmitteln essen (Darmmikrobiom)

• Was kannst du gut verdauen im Moment?

• Darm und generell Verdauungssystem auf Fordermann bringen

• beim Thema Ernährung und Darm profitier(t)e ich von einer professionellen Begleitung

• höre auch besonders gut auf dein BAUCH-Gefühl

Nahrung bedeutet für mich aber nicht nur Nahrung im klassischen Sinn - sondern Nahrung auf allen Ebenen.

• MENTALER BEREICH:

  • Sorgen, Kummer, negative Gedanken kosten viel Kraft und setzen über die Stressachse verschiedenste körperliche Prozesse in Gang, wodurch deine Gedanken nachweislich Einfluss auf deinen Körper und deine körperlicher Gesundheit haben

  • Nichtsdestotrotz verstehe ich so so gut, dass eine so einschneidende Erkrankung viel Kummer und Sorgen mit sich bringt! Das ist total verständlich und nachvollziehbar.♡

  • Möglichkeiten, deinen mentalen Bereich zu nähren: mentale Auszeiten, Ruhepausen, neue Hobbys / Tätigkeiten, die dich in den Flow und Freude bringen, binaurale beats hören, meditieren, Yoga Nidra, …

• SEELISCHER BEREICH:

  • CFS, Long COVID und pvF so einschneidend - in alle Lebensbereiche und auch in unsere menschlichen Bedürfnisse: Austausch, Verbundenheit, Wertschätzung und Gesehen werden, Gefühl von Sicherheit, ...

  • Möglichkeiten, deinen seelischen Bereich zu nähren: höhere Emotionen bewusst kultivieren (Dankbarkeit, Liebe, Achtsamkeit, ...), schöne und "seelisch nährende" Aktivitäten und Erlebnisse bewusst auch in deine Woche einplanen (z.B. ein kurzer Besuch einer lieben Freundin, ...), deine Bedürfnisse kennenlernen, wahrnehmen und dir überlegen, wie du sie dir erfüllen kannst (Anregungen siehe BLOG Artikel)

  • BLOG Artikel, den ich dir an's Herz lege (mit vielen Anregungen, wie du trotz oder gerade wegen Fatigue deinen Bedürfnissen nachgehen kannst): https://www.wieder-aufladen.at/bedurfnisse-erfullen-trotz-und-gerade-mit-fatigue

SCHREIBÜBUNG zum REFLEKTIEREN:

• Was brauche ich aktuell auf körperlicher Ebene?

• Was brauche ich aktuell auf seelischer Ebene?

• Was brauche ich aktuell auf mentaler Ebene?

• Und wie kann ich das aktuell ganz praktisch mit meinen mir zur Verfügung stehenden Ressourcen umsetzen?

Vielleicht kann das auch eine tägliche Routine für dich werden (z.B. im Rahmen eines morgendlichen Journalings) - um täglich mit sich und seinen Bedürfnissen Kontakt aufzunehmen und ihn auf allen Ebenen zu nähren.

Ich danke dir für deine Zeit und wünsche dir viel Kraft, viel Energie und vor allem viel Gesundheit! 💚

Kathi